寝たいけど寝れない？不眠の解消法まとめ

どーも！ふんどしくんです♪

今回は読者様からのリクエストテーマです！ありがとうございます💛
タイトルのとおり『不眠の解消法』について、ふんどしくんが実際にしている体験も含めまとめてみましたので、寝れなくてお悩みの人たちのお役に立てれば幸いです！

■そもそもなぜ寝れないの？？

・人間関係で悩んでいる
・仕事でプレッシャーを感じている
・考え事が多い
上記に当てはまる人は精神的ストレスが原因の可能性

・最近朝夕の寒暖差が大きい
・夜勤や残業、夜更かしをしている
・最近、進学、進級、引っ越し、仕事の環境変化など、大きな変化があった(ある)
上記に当てはまる人は生活リズムの乱れが原因の可能性

特に最近はコロナの影響で在宅の仕事が増えたという人は特に、他人とのコミュニケーション不足や運動不足、仕事とプライベートのメリハリがつかず、自分くらいはと食事や睡眠の時間が不規則になったり、気づかないうちにオーバーワークになっている人もいるのではないでしょうか？

できれば薬に頼らずなるべく自然の力で生活に寝れるようになりたいですよね。
自律神経の乱れは生活リズムと食生活の改善がベースにあります。

今回ご紹介する内容はあくまでほんの一部にすぎませんので、深刻な不眠でお悩みの方は、専門医にお尋ねください✨

■今日こそ快眠！その１　💛寝る前に暖かい飲み物を飲む

体が温まることで、身体はよりリラックスし、入眠を誘う効果があります。
白湯、ホットミルク、ホットココア、生姜湯などが効果的だといわれています。

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■今日こそ快眠！その2　💛アイマスク

アイマスクを使用することで、睡眠不足や眼精疲労、ドライアイの改善などの効果が期待できます。

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■今日こそ快眠！その3　💛呼吸法

様々な呼吸法があるようですが、ここでは話題の4-7-8呼吸法を紹介します。

①まず口から息をはき出し、鼻から4秒間息を吸い込む。
②その後7秒間息を止めてから8秒かけて口からゆっくり吐き出す。

上記を繰り返します。これによって心拍数が下がり、酸素の血中濃度が上がるそうです。

■今日こそ快眠！その4　💛米軍式睡眠法

米軍が戦場でマシンガンの銃声が響く中でも眠れたといわれている究極の睡眠法です。

１．ベッドに横たわり、舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックスさせる。
２．肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。
３．息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。
４．10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、以下の３つのイメージの中から１つ想像する。

・あなたは穏やかな湖に浮かぶ小舟の上で横になり、視界には澄み切った青空が広がっている。
・あなたは真っ暗な部屋の中で黒いベルベットのハンモックに横たわっている。
・あなたは10秒間「何も考えない、何も考えない、何も考えない……」と自分に言い聞かせる。

■何しても無理だった(´;ω;｀)というあなたには・・・